Avspänning

Avsluta gärna uppvärmningen med några minuters musik när alla ligger kvar, avslappnade.

Exempelvis:

Styckningsschemat

Berättaren:

• Lägg dig ner på golvet, så bekvämt som möjligt.
• Hitta en plats där du känner dig trygg.
• Lägg armarna på golvet längs sidorna.
• Koncentrera dig på vänster fot.
• Spänn, spänn, spänn och slappna av. Spänn en gång till. Spänn, spänn, spänn och slappna av.
• Koncentrera dig på vänster underben.
• Spänn, spänn, spänn och slappna av. Spänn en gång till. Spänn, spänn, spänn och slappna av.
• Fortsätt med vänster lår, och gör sen samma sak med nästa ben, skinkorna, magen, bröstkorgen, vänster hand, underarmen, överarmen, nästa arm likadant, skuldrorna, nacken, bakhuvudet samt ansiktet (skrynkla ihop).

Den som leder övningen tar god tid på sig, och talar med lugn och ganska låg röst. Hon kan även flika in emellanåt att deltagarna ska känna att kroppsdelen ligger tungt mot golvet och att de känner sig avslappnade.

• Spänn en fot, slappna av, känn hur det strömmar från foten ut i hela kroppen, som blir tyngre och tyngre.

Andningsstjärnan

• Alla ligger i en ring med huvudena mot mitten, tätt, tätt ihop.
• Håll i varandras händer.
• När ledaren räknar (1,2,3,4) lyfter alla händerna uppåt över huvudena, samtidigt som alla andas in.
• Ledaren räknar (1,2,3,4) och alla sänker sina armar och andas ut.
• Detta upprepas.
• Ledaren slutar räkna, men deltagarna fortsätter att lyfta händer och andas i takt.
• När deltagarna känner att det går att andas i takt utan att lyfta och sänka händerna, kan de släppa taget.
• När andningen flyter spelas musik.

Ösa sand

Berättaren:

• Du ligger på en varm sandstrand.
• En pojke med en hink och en spade kommer och sätter sig bredvid dig.
• Pojken fyller hinken med varm mjuk sand, som han sen öser över din fot, underbenet, låret, o.s.v (som styckningsschemat, fast deltagaren behöver inte spänna något).

Massera håret

• Sätt er på ett led, mellan benen på den bakom.
• Lägg er ner så huvudet ligger på bakomvarandes mage.
• Massera hårbottnen (eller stryk över tinningarna) på den framför.

Pulsen

• Alla sitter i en ring, och håller varandras händer.
• Ledaren skickar en "puls" genom att trycka den ena grannens hand.
• Han skickar den vidare till nästa.

Variant: Ledaren kan ropa "Nu", när hon skickar, respektive tar emot pulsen. Då får ni reda på er sammanlagda reaktionsförmåga!

Variant: Vem som helst som tar emot en puls kan skicka den till valfri granne, d.v.s. "vända" pulsen.
 

Koncentrationscirklar

• Ligg avslappnat på golvet.
• Lyssna efter ljud i rummet, utanför rummet, i rummet, i dig själv, i rummet, utanför rummet, från rymden, i rummet.

Skogen

• Halva gruppen står rätt upp och ner som träd och blundar.
• Den andra halvan flyger som vindar mellan träden, och fläktar genom att stryka så tätt kring träden som möjligt. OBS! Nudda dem inte till att börja med. Hjälp gärna till genom att blåsa på träden.
• Efter ett tag kan "vindarna" börja smeka försiktigt, genom att bara lätt nudda vid träden med handflatan. Stanna inte, utan fortsätt hela tiden till ett nytt träd.
• Byt grupp när det känns bra.